Vitamine D: De zon-vitamine die je dagelijks nodig hebt
Wat is vitamine D en waarvoor heb je het nodig?
Vitamine D is een groep steroïde die door het lichaam wordt gebruikt bij de opname van calcium, magnesium en fosfaat. De belangrijkste onderdelen van deze groep zijn onder andere Vitamine D3, ook wel cholecalciferol genoemd, en vitamine D2. De vitamine wordt met name aangemaakt in de lagere delen van de huid. Deze productie is met name afhankelijk van de zon. Om de vitamine aan te maken is er namelijk UVB straling nodig. Zodra iemand te weinig blootgesteld is aan de zon dan kan het voorkomen dat er een tekort ontstaat. Dit kan voor verschillende complicaties zorgen.
Vitamine D tekort: wat kan je er tegen doen?
Als het lichaam te weinig vitamine D aanmaakt, dan kan er na verloop van tijd een tekort ontstaan. Het lichaam heeft dan meer moeite om magnesium, calcium en fosfaat op te nemen. Dit zijn stoffen die belangrijk zijn in onder andere de gezondheid van de botten en de huid. Zeker bij kinderen kan het voor gevaarlijke situaties zorgen, aangezien de vitamine belangrijk is bij de botgroei van het kind. Een tekort kan ervoor zorgen dat er een afwijkende botgroei ontstaat en de botten verbuigen zodra kinderen gaan lopen.
Een tekort van vitamine D kan ook bij volwassenen voorkomen. Zo bestaat er de ziekte Osteomalacie. Dit is een ziekte die de botten verzwakt en voor de volgende complicaties kan zorgen:
Een tekort kan ook bij volwassenen voorkomen. Zo bestaat er de ziekte Osteomalacie. Dit is een ziekte die de botten verzwakt en voor de volgende complicaties kan zorgen:
- Toegenomen risico van botbreuken;
- Verbuiging van de benen en rug;
- Zwakker worden van de spieren;
- Fragiliteit van de botten.
Gelukkig zijn er genoeg handvatten te vinden waarmee je dit tekort zou kunnen oplossen. Uiteraard kan je vaker in de zon gaan lopen, maar in sommige gevallen is dit door bijvoorbeeld invaliditeit erg lastig. Daarom zijn er supplementen te koop waarin je de dagelijkse hoeveelheid vitamine D binnenkrijgt.
Vitamine D supplementen: welke bestaan er?
Vitamine D supplementen zijn betrouwbare hulpmiddelen om botproblemen te verhelpen en te voorkomen. Uit onderzoek blijkt dat D3-supplementen zouden kunnen werken in het reduceren van risico tot overlijden bij ouderen. Het nemen van deze supplementen wil, daarentegen, niet meteen zeggen dat men altijd ouder zal worden. Verder onderzoek zal deze claim nog moeten uitwijzen.
Als je besluit om supplementen te gaan slikken, dan moet je er wel op letten dat je niet de dagelijkse hoeveelheid overschrijft. Volgende de Europese etiketteringsrichtlijn is de referentie inname 5 microgram. Dit kan echter wel per leeftijd verschillen, dus lees altijd goed de bijsluiter voordat je begint met het innemen van de vitamines. Het overschrijden van deze hoeveelheid kan uiteindelijk lijden tot een overdosis aan vitamine D.
Teveel vitamine D binnengekregen? Wat nu?
Als je teveel D-vitaminen hebt binnengekregen dan kan dit voor een D-vergiftiging zorgen. Dit wordt ook wel hypervitaminose D genoemd. Een overdosis kan voor een overmatige calciumopname zorgen, waardoor de volgende symptomen kunnen ontstaan:
- Pijn aan de buik en verstopping;
- Hartritmestoornissen;
- Pijn in je botten;
- Vermoeid en slaperig zijn;
- Behoefte om veel te drinken en te plassen.
Het is noodzakelijk om bij deze klachten naar de huisarts te gaan, zodat je een gefundeerd advies kan krijgen wat je dan het beste kan doen.
Vitamine D en het corona virus
Er zijn verschillende verhalen op het internet te vinden waarin staat dat vitamine D Corona kan voorkomen. Hier zijn, echter, geen concrete bewijzen voor te vinden. Er is echter wel een samenhang te vinden tussen een vitamine D tekort en de ernst van de Covid-19 klachten. Meerdere instanties, zoals de Amerikaanse National Institutes of Health en de Britse NICE, hebben echter geconcludeerd dat er te weinig bewijs is dat het innemen van D-vitaminen voor minder corona-klachten zal zorgen. Daarom wordt het niet geadviseerd om preventief deze of andere vitamines (zoals vitamine C) te slikken om te voorkomen dat je heftige corona-klachten krijgt. Volg daarom altijd de adviezen op van jouw huisarts.